Как ускорить метаболизм после 40

04 марта 2019, 21:19 327 Автор: список-авторов/золотая-орда">Золотая Орда

фото: из открытых источников

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.

 

Источник : zolord.ru


Похожие материалы
35
Как меняется статус казахского языка в Казахстане - исследование

Знание языков стало признаком обеспеченности. Он перестал быть языком преимущественно сельского населения.

5 часов назад
543
К воину-шаману приехали японские журналисты (ВИДЕО)

Информационная волна о воине-шамане из Якутии Александре Габышеве распространилась по всему миру.

7 часов назад
192
Уцелевшие после прорыва дамб в Красноярском крае делятся шокирующими историями спасения

Чудом выживший тувинец Андрей Дамба рассказал подробности своего спасения после прорыва дамбы. Найдено 17 тел погибших.

8 часов назад
589
В отношении уроженца Бурятии возбуждено дело о терроризме. Он уехал в Сирию

Щупальца ваххабизма проникли и в Бурятию. Правоохранительные органы разыскивают уроженца Бурятии Жаргала Дарханова.

Вчера 01:56
Как меняется статус казахского языка в Казахстане - исследование 35
Как меняется статус казахского языка в Казахстане - исследование

Знание языков стало признаком обеспеченности. Он перестал быть языком преимущественно сельского населения.

5 часов назад
К воину-шаману приехали японские журналисты (ВИДЕО) 543
К воину-шаману приехали японские журналисты (ВИДЕО)

Информационная волна о воине-шамане из Якутии Александре Габышеве распространилась по всему миру.

7 часов назад
Уцелевшие после прорыва дамб в Красноярском крае делятся шокирующими историями спасения 192
Уцелевшие после прорыва дамб в Красноярском крае делятся шокирующими историями спасения

Чудом выживший тувинец Андрей Дамба рассказал подробности своего спасения после прорыва дамбы. Найдено 17 тел погибших.

8 часов назад
589
В отношении уроженца Бурятии возбуждено дело о терроризме. Он уехал в Сирию

Щупальца ваххабизма проникли и в Бурятию. Правоохранительные органы разыскивают уроженца Бурятии Жаргала Дарханова.

Вчера 01:56
290
Русские в Америке: в чём реальный уровень жизни в США выше, чем в СНГ, а в чём - существенно ниже

​Принято думать, что в Америке высокий уровень жизни, но многие понимают его неверно.

22 октября 2019, 21:50
195
​Рабочие из стран Центральной Азии бастуют в Южной Корее

Тяжелый труд и бесправие. 15% иностранных работников в Южной Корее - нелегалы (ВИДЕО).

22 октября 2019, 19:29
128
Китай обогнал США по числу богачей

По результатам исследования швейцарского банка Credit Suisse, число богатых китайцев впервые превысило число богатых американцев.

22 октября 2019, 18:39
300
​Мэр столицы Калмыкии поручил разработать программу развития калмыцкого языка​

Больше половины калмыков не владеют родным языком.

21 октября 2019, 20:14
150
Президент Казахстана расширил полномочия Назарбаева

Полномочия главы Совбеза Казахстана значительно расширены (перечень полномочий прилагается).

21 октября 2019, 19:28
158
Уфимский скрипач ради сохранения башкирского фольклора провёл 7-дневную голодовку-перфоманс

Один раз к музыканту пришли полицейские и составили протокол. По словам Сулейманова, ему удалось объяснить им суть своего поступка.

21 октября 2019, 14:50
Популярные статьи
580
Как советские пограничники отразили нападение Китая на Казахстан

​​Бой у озера Жаланашколь, август 1969 г.

15 октября 2019, 17:41
611
Ученые определили генофонд популяций Трансоксианы - исторической области Центральной Азии

Сравнение двух последних экспансий — арабов и монголов — показало, сколь разным может быть их влияние на генофонд.

28 сентября 2019, 11:43
295
​Почему власть наложила табу на сравнительный анализ экономических реформ в России и КНР за последние 20 лет

20 лет назад, 9 августа 1999 года, Борис Ельцин назначил Владимира Путина премьер-министром. С этого периода экономика России развивается в руках Путина.

27 сентября 2019, 22:03
575
​Ученые: в каких странах люди стареют медленнее всего

С какой скоростью стареют жители разных стран? Всего ученые проанализировали 195 стран, включая страны Центральной Азии и Дальнего Востока.

25 сентября 2019, 21:24