Как ускорить метаболизм после 40

04 марта 2019, 21:19 434 Автор: список-авторов/золотая-орда">Золотая Орда

фото: из открытых источников

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.

 

Источник : zolord.ru

Похожие материалы
В России прошли митинги в Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске

В этих городах России народ вышел на митинги против "укрепления узурпации власти", несменяемости и безнаказанности власти, и за смену курса развития страны.

3 минуты назад
​Песня «Священная война» стала неофициальным гимном России — РПЦ

Военная песня вводит человека в состояние, сходное с катарсисом. Кроме того, русские люди не могут слушать её сидя.

1 час назад
​Лукашенко и Путин: как легко и просто быть здоровым

«У чиновников меньше движения, поэтому нужно быть в форме». Лидеры двух стран раскрыли народу главный секрет хорошего здоровья.

2 часа назад
Водонаева перечислила тех, кому доступна свобода слова в России

Свобода слова в России от «​Времени надежд» до ​«закручивания гаек»​.

Вчера 19:36
В России прошли митинги в Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске
В России прошли митинги в Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске

В этих городах России народ вышел на митинги против "укрепления узурпации власти", несменяемости и безнаказанности власти, и за смену курса развития страны.

3 минуты назад
​Песня «Священная война» стала неофициальным гимном России — РПЦ
​Песня «Священная война» стала неофициальным гимном России — РПЦ

Военная песня вводит человека в состояние, сходное с катарсисом. Кроме того, русские люди не могут слушать её сидя.

1 час назад
​Лукашенко и Путин: как легко и просто быть здоровым
​Лукашенко и Путин: как легко и просто быть здоровым

«У чиновников меньше движения, поэтому нужно быть в форме». Лидеры двух стран раскрыли народу главный секрет хорошего здоровья.

2 часа назад
Водонаева перечислила тех, кому доступна свобода слова в России

Свобода слова в России от «​Времени надежд» до ​«закручивания гаек»​.

Вчера 19:36
​Как Минвостокразвитию улучшить жизнь 8,1 млн человек на Дальнем Востоке​?

На огромной территории Дальнего Востока — 41% территории всей страны — сейчас проживают 8,1 млн человек.

Вчера 15:47
Учёные: как образ жизни влияет на гены

Как можно повлиять на гены с помощью образа жизни, который мы выбираем?

Вчера 13:31
В Казахстане оралманы из Монголии заявляют, что их жилища абсолютно непригодны

10 лет назад возведение целого посёлка для переселенцев из Китая и Монголии называли самым грандиозным и масштабным в Восточном Казахстане. Возводились дома по государственной программе «Нурлы кош», что переводится как «светлая кочёвка, переезд».

21 февраля 2020, 23:43
Лукашенко добился от Кремля поставок российской нефти

Лукашенко сегодня заявил, что ему поступило «неожиданное предложение». Ранее Александр Лукашенко делал грозные заявления по поводу того, что Россия «может потерять союзника».

21 февраля 2020, 21:29
В Забайкалье назвали причину спада рождаемости в крае

В 2019 году показатель по рождаемости в крае не выполнен. Демографы назвали формулу идеального показателя рождаемости для России.

21 февраля 2020, 20:31
​Путин: мы с украинцами один народ

Украинцами стали называть людей, расположившихся на границах государства.

21 февраля 2020, 19:25
Популярные статьи
Принципиальные возможности искусственного интеллекта

Почему у искусственного интеллекта никогда не может появиться психика и сознание​.

14 февраля 2020, 01:19
Экономика Золотой Орды (1240-1480)

Юрий Кофнер, заведующий Евразийским сектором ЦКЕМИ НИУ ВШЭ. Москва.

20 января 2020, 19:11
История бойцов и командиров РККА, прошедших через японский плен

1939 г. Свидетельства военнопленных Халхин-Гола.

25 декабря 2019, 22:01
​Взаимодействие монгольских и тунгусо-маньчжурских ареалов: исторические аспекты (Г.Н. Чимитдоржиева, 2015)

Оказавшись к северу и северо-востоку от чжурчжэней и подчинив себе местные племена, мэнгу создали в первой половине XII в. древнемонгольское государство Хамаг Монгол Улс.

21 декабря 2019, 23:10