Как ускорить метаболизм после 40

04 марта 2019, 21:19 374 Автор: список-авторов/золотая-орда">Золотая Орда

фото: из открытых источников

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.

 

Источник : zolord.ru

Похожие материалы
65
В Пакистане раскрыли дело о продаже девушек китайским мужчинам

Девушки подвергались насилию со стороны китайских мужчин и принуждались к проституции.

Вчера 19:22
176
Почему в США многие не хотят получать высшее образование

​США страна практиков, а не теоретиков. Здесь, действительно, ценится профессионал в рабочей профессии больше человека имеющего высшее образование, но не профессионала. ​

Вчера 12:00
310
В России катастрофически снизилось число женщин репродуктивного возраста

Достигнуть прироста населения в ближайшие годы невозможно.

13 декабря 2019, 21:21
189
Кто вы, мистер Куроба?

В августе 2008 года японская служба безопасности раскрыла подробности о работе российского разведчика неустановленного «азиатского происхождения», который выдавал себя за японца на протяжении трёх десятилетий.

13 декабря 2019, 20:01
В Пакистане раскрыли дело о продаже девушек китайским мужчинам 65
В Пакистане раскрыли дело о продаже девушек китайским мужчинам

Девушки подвергались насилию со стороны китайских мужчин и принуждались к проституции.

Вчера 19:22
Почему в США многие не хотят получать высшее образование 176
Почему в США многие не хотят получать высшее образование

​США страна практиков, а не теоретиков. Здесь, действительно, ценится профессионал в рабочей профессии больше человека имеющего высшее образование, но не профессионала. ​

Вчера 12:00
В России катастрофически снизилось число женщин репродуктивного возраста 310
В России катастрофически снизилось число женщин репродуктивного возраста

Достигнуть прироста населения в ближайшие годы невозможно.

13 декабря 2019, 21:21
189
Кто вы, мистер Куроба?

В августе 2008 года японская служба безопасности раскрыла подробности о работе российского разведчика неустановленного «азиатского происхождения», который выдавал себя за японца на протяжении трёх десятилетий.

13 декабря 2019, 20:01
237
​На Украине планируют штрафовать чиновников за русский язык

Граждане Украины обязаны использовать украинский язык во всех сферах жизни.

13 декабря 2019, 15:41
382
Бурятские сенаторы поддержали обложение самозанятых сибиряков налогом

Против оказался только иркутский сенатор Вячеслав Мархаев.

13 декабря 2019, 12:17
165
Эксперты назвали регионы, где пожилые люди живут на пенсии дольше всего

Подсчитан средний срок жизни россиян на пенсии по регионам​.

12 декабря 2019, 15:17
637
История о том, как две советские женщины пожертвовали свою плоть, чтобы спасти китайского мальчика

​Китаец встретился с роднёй советских женщин, спасших его 60 лет назад.

12 декабря 2019, 02:11
145
Путин обвинил Ленина в подрыве российской государственности

Президент также прокомментировал предложение опираться на русский народ.

11 декабря 2019, 22:28
228
Воин-шаман Габышев оштрафован и отпущен под подписку о невыезде

Сегодня, 11 декабря, Якутский городской суд избрал в отношении него меру пресечения - подписка о невыезде.

11 декабря 2019, 21:53
Популярные статьи
402
Учёные: чувствуют ли боль насекомые?

«Чувствовать боль» — человеческая категория.

01 декабря 2019, 14:29
384
​Чердатский клад - памятник монгольского времени юга Западной Сибири

Знак «ом» на чаше из Чердатского клада для та­ежного Причулымья является самым архаичным буд­дийским символом, а для Западной Сибири эпохи Средневековья - одним из самых северных эпиграфических памятников буддизма.

13 ноября 2019, 21:45
2049
​Какие народы являются потомками кыпчаков?

Казахи и киргизы – монголы или кыпчаки?

12 ноября 2019, 14:10
1350
Тайны истории: найдено личное дело бурятского учёного Гомбожаба Цыбикова

Он блестяще окончил Читинскую мужскую гимназию, но в прошении о присуждении золотой медали ему военным губернатором было отказано.

06 ноября 2019, 13:22