Как ускорить метаболизм после 40

04 марта 2019, 21:19 490 Автор: список-авторов/золотая-орда">Золотая Орда

фото: из открытых источников

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.

 

Источник : zolord.ru

Похожие материалы
207
Западные экономисты назвали срок восстановления экономики России

В сравнении с мировой экономикой положение России более сложное. Путин также заявил о серьёзной глубине кризиса из-за пандемии коронавируса.

2 часа назад
511
Глава Минобороны Эстонии назвал Россию врагом

"Эстонии нужная обученная армия, которая сумеет защитить нашу страну".

Вчера 23:24
553
Захарова оценила украинский закон об игорном бизнесе

Азартные игры на Украине были запрещены законом с 2009 года.

14 июля 2020, 23:42
314
​Сало: польза или вред для организма

Часто возникают вопросы, есть ли холестерин в сале и если есть, то какую пользу может принести употребление сала в пищу?

14 июля 2020, 23:17
Западные экономисты назвали срок восстановления экономики России 207
Западные экономисты назвали срок восстановления экономики России

В сравнении с мировой экономикой положение России более сложное. Путин также заявил о серьёзной глубине кризиса из-за пандемии коронавируса.

2 часа назад
Глава Минобороны Эстонии назвал Россию врагом 511
Глава Минобороны Эстонии назвал Россию врагом

"Эстонии нужная обученная армия, которая сумеет защитить нашу страну".

Вчера 23:24
Захарова оценила украинский закон об игорном бизнесе 553
Захарова оценила украинский закон об игорном бизнесе

Азартные игры на Украине были запрещены законом с 2009 года.

14 июля 2020, 23:42
314
​Сало: польза или вред для организма

Часто возникают вопросы, есть ли холестерин в сале и если есть, то какую пользу может принести употребление сала в пищу?

14 июля 2020, 23:17
666
Из России резко ускорился​ вывоз золота​

Золото вывозится главным образом в Лондон.

14 июля 2020, 21:18
770
В России завершились испытания первой в мире вакцины от коронавируса

​Российская вакцина от коронавируса обеспечила добровольцам иммунитет.

12 июля 2020, 13:58
162
США с Японией будут совместно исследовать Луну

​Документ предусматривает сотрудничество NASA и Японии в рамках американской лунной космической программы «Артемида».

12 июля 2020, 12:59
202
Забайкалье поднялось на 54 позицию с 84 в национальном рейтинге инвестиционного климата

"Изменения, благодаря которым мы поднялись на 30 позиций, в первую очередь связаны с изменением работы региональных и муниципальных органов власти".

12 июля 2020, 12:29
514
​Кудрин рассказал, в каком состоянии находится российская экономика

В последние месяцы информационное пространство России заполнено темой конституционных поправок, которые призваны в будущем изменить к лучшему​ жизнь простых людей.

12 июля 2020, 09:39
Популярные статьи
974
Китай в годы Второй мировой войны

Какой же вклад внес Китай в борьбу с захватчиком?

15 мая 2020, 01:10
1282
Принципиальные возможности искусственного интеллекта

Почему у искусственного интеллекта никогда не может появиться психика и сознание​.

14 февраля 2020, 01:19
2928
Экономика Золотой Орды (1240-1480)

Юрий Кофнер, заведующий Евразийским сектором ЦКЕМИ НИУ ВШЭ. Москва.

20 января 2020, 19:11
2212
История бойцов и командиров РККА, прошедших через японский плен

1939 г. Свидетельства военнопленных Халхин-Гола.

25 декабря 2019, 22:01