Как ускорить метаболизм после 40

04 марта 2019, 21:19 517 Автор: список-авторов/золотая-орда">Золотая Орда

фото: из открытых источников

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.

 

Источник : zolord.ru

Похожие материалы
176
Голикова заявила о риске возвращения жёстких ограничений из-за COVID-19

В России могут быть введены новые ограничения.

Вчера 21:13
181
Путин заявил, что Россия не вмешивается во внутренние дела соседей

«Вы знаете, что мы никогда не вмешиваемся во внутренние дела наших соседей, да, и вообще других стран».

28 сентября 2020, 21:05
181
Россельхознадзор рассказал, как уничтожается «​санкционка»

Уничтожение продуктов, ввезённых из определённых стран, продолжается в России уже более 6 лет.

28 сентября 2020, 20:35
Голикова заявила о риске возвращения жёстких ограничений из-за COVID-19 176
Голикова заявила о риске возвращения жёстких ограничений из-за COVID-19

В России могут быть введены новые ограничения.

Вчера 21:13
Путин заявил, что Россия не вмешивается во внутренние дела соседей 181
Путин заявил, что Россия не вмешивается во внутренние дела соседей

«Вы знаете, что мы никогда не вмешиваемся во внутренние дела наших соседей, да, и вообще других стран».

28 сентября 2020, 21:05
181
Россельхознадзор рассказал, как уничтожается «​санкционка»

Уничтожение продуктов, ввезённых из определённых стран, продолжается в России уже более 6 лет.

28 сентября 2020, 20:35
211
Япония построит завод на Луне

Фабрику возведут в районе южного полюса.

28 сентября 2020, 19:24
965
«Сдавайтесь» — Азербайджан сделал «последнее предупреждение» Армении

«Последнее предупреждение» Азербайджана после неудавшегося быстрого наступления вооруженных сил Азербайджана.

28 сентября 2020, 18:57
377
Всех бюджетников РФ и социальные пособия отключат от VISA и Mastercard с 1 октября

Россия начала создавать пути обхода международных платёжных систем, а санкции только ускорили их разработку.

27 сентября 2020, 08:35
439
​Как бежал из СССР пароход «Вишера»

12 августа 1972 года мир облетела весть: из СССР бежал не очередной диссидент и даже не группа противников советского режима, прорыв на Запад совершил целый корабль «Вишера».

26 сентября 2020, 21:14
242
​«​Нет предела в марше к нищете»​: Шнуров написал стихотворение о бедности в России

Путин признал, что пандемия коронавируса обострила проблему с бедностью в стране.

26 сентября 2020, 11:33
188
Бердымухамедов вслед за Путиным изменил Конституцию страны

Реформа была поддержана парламентом республики единогласно.

26 сентября 2020, 10:19
Популярные статьи
205
​Тунгусская народная республика или про «право на самоопределение народов» в СССР

14 июля 1924 года в поселке Аян на побережье Охотского моря состоялся Всетунгусский съезд, на котором была провозглашена независимая от СССР Тунгусская народная республика.

20 сентября 2020, 19:56
1376
Китай в годы Второй мировой войны

Какой же вклад внес Китай в борьбу с захватчиком?

15 мая 2020, 01:10
1453
Принципиальные возможности искусственного интеллекта

Почему у искусственного интеллекта никогда не может появиться психика и сознание​.

14 февраля 2020, 01:19
3436
Экономика Золотой Орды (1240-1480)

Юрий Кофнер, заведующий Евразийским сектором ЦКЕМИ НИУ ВШЭ. Москва.

20 января 2020, 19:11