Как ускорить метаболизм после 40

Всем известно, что после 35-40 лет люди испытывают сложности в похудении. Кого удивишь возрастным набором веса? Да никого. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. С возрастом похудеть сложнее – но все-таки не так обременительно, как многие думают.

Как похудеть после 40: все нюансы

После 40 организм претерпевает возрастные изменения – снижается метаболизм. Именно метаболизм утилизирует калории в молодом возрасте сколько бы вы не ели.

После 40 обмен веществ, конечно, не единая величина – это совокупность факторов. А именно: уменьшение мышечной массы, дефицит гормонов, дефицит белка и клетчатки. И даже если вы думаете, что потребляете достаточно белка, то этот пункт нивелируется недостатком мышечной массы.

Возрастная потеря мышц работает против здоровой фигуры, «сдуваясь», мышцы уже не такие требовательные, а калориям надо утилизироваться, и они откладываются в жир. Причин тому несколько: возрастная потеря тонуса и малоподвижный образ жизни, который с возрастом имеет место быть. В случае, если это не исправить, похудеть будет возможно только на строгой диете – но это для тех, кто легких путей не ищет.

Расстановка сил

Чтобы не усложнять себе жизнь, нужно понять вот что: либо вы восстанавливаете мышечную ткань, либо, соответственно, едите меньше. Чтобы выровнять пропорции поступления и растраты калорий, других методов не дано.

Методы разгонки метаболизма

Выполнение силовых упражнений. Купите гантели, эспандеры, выполняйте приседания. Эти упражнения заставят мышцы расти, кроме того, они сами по себе очень энергозатратны.

Основная ошибка - исключение силовых упражнений. Те, кто хотят побыстрее сбросить вес, сосредотачиваются исключительно на кардио. Это неправильно: выполнение силовой базы на грудь, спину и ноги подстегивает метаболизм гораздо эффективнее.

В целом, идеальным сочетанием для быстрого сброса веса будет день кардио/день силовых тренировок. Не бойтесь переутомиться - прислушивайтесь к своим ощущениям.

Ешьте белковые продукты. Начиная развиваться заново, ваши мышцы будут нуждаться в белке – это как-никак их строительный материал. Так вы разгоните метаболизм и похудеете гораздо быстрее. Кроме того, от белков не поправляются в принципе, это настоящая еда для похудения. Для тех, кто не знает, белки содержатся в рыбе и мясе, всех молочных продуктах, бобах и фасоли, сое. Их должно быть не менее 25-30% от рациона.

Сократите углеводы. Как правило, только замена сладостей, круп, макарон и хлеба на свежие овощи и фрукты, а так же протеины, помогают заметно похудеть. Если это для вас невозможно, то увеличьте физическую нагрузку соответственно.

Для похудения после 40 лет крайне важен баланс потребления и траты калорий.